Xu Hướng 5/2022 # Làm Sao Giữ Dáng Đẹp Mà Vẫn Có Thể Ăn Ngon Ngày Tết? # Top View

Xem 3,564

Bạn đang xem bài viết Làm Sao Giữ Dáng Đẹp Mà Vẫn Có Thể Ăn Ngon Ngày Tết? được cập nhật mới nhất ngày 17/05/2022 trên website Psc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất. Cho đến thời điểm hiện tại, bài viết này đã đạt được 3,564 lượt xem.

--- Bài mới hơn ---

  • Thực Phẩm Sạch, Nguyên Chất Dinh Dưỡng
  • 100G Cá Trắm Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • Bánh Canh Bao Nhiêu Calo Và Ăn Bánh Canh Có Mập Không?
  • Bảng Tính Lượng Calo Trong Thực Phẩm Phổ Biến Nhất
  • Ăn Mè Đen Có Mập Không? Mè Đen Bao Nhiêu Calo?
  • Làm sao giữ dáng đẹp mà vẫn có thể ăn ngon ngày Tết?

    Tết là dịp để gia đình sum vầy, quây quần bên nhau, chia sẻ vui buồn và cùng nhau thưởng thức những món ăn ngon sau một năm làm việc vất vả. Thế nhưng, nỗi ám ảnh ăn nhiều sẽ bị tăng cân không ngừng hiện lên trong đầu bạn. Điều này ảnh hưởng ít nhiều đến cuộc vui ngày lễ Tết. Để không bị tăng cân mà vẫn có thể ăn ngon, trước tiên, bạn cần biết nhu cầu dinh dưỡng của mình là bao nhiêu và không ăn vượt quá mức cơ thể cần.

    Cách tính nhu cầu dinh dưỡng của một người

    Cách tính nhu cầu dinh dưỡng của một người

    Ví dụ: Một người nữ nặng 50kg, cao 155cm 26 tuổi và ngồi nhiều khi áp dụng biểu thức sẽ như sau:

    BMR = 655,1 + (9,563 x 50) + (1,85 x 155) – (4,676 x 26) = 655,1 + 478,15 + 286,75 – 121,576 = 1.298 kcal

    TDEE = 1.298 x 1,45 = 1.882

    Bạn không nên ăn ít hơn BMR vì cơ thể sẽ bị mất cân bằng thẩm thấu và sẽ bị dễ tăng cân trở lại.

    Nếu muốn tăng cân, bạn ăn nhiều hơn TDEE 300 – 500kcal. Còn muốn giảm cân, bạn ăn ít hơn TDEE 300 – 500kcal

    Lượng calories của một số thực phẩm thường gặp ngày Tết 

    Nhóm năng lượng cao:  

    1/ Bánh chưng: là món ăn yêu thích của nhiều người vào dịp Tết. Bánh chưng giàu năng lượng với nguyên liệu là gạo nếp, thịt mỡ, đậu xanh…

    Thành phần dinh dưỡng bánh chưng:

    + Nếp: 650g = 136,5g carb (546kcal)

    + Đậu xanh không vỏ: 400g = 80g carb (320kcal + 36g protein (144kcal)

    + Thịt ba rọi hoặc thịt heo nửa nạc nửa mỡ: 300g = 49,5g protein (198kcal) + chất béo 64,5g (580kcal)

    Tổng cộng: 1.788kcal

    Lượng calories của một số thực phẩm thường gặp ngày Tết 

    Bánh chưng thường được cắt thành 8 miếng. Vậy 1 miếng có khoảng 223kcal

    2/ Thịt kho trứng: 100g thịt và 1 quả trứng vịt cung cấp 600kcal và 35g chất béo

    3/ Lạp xưởng: 100g cung cấp 585kcal và 55g chất béo

    4/ Giò thủ: 100g giò thủ cung cấp 553kcal và 54g chất béo

    5/ Chân giò: 100g chân giò chứa khoảng 230kcal và 20g chất béo

    Nhóm năng lượng thấp:

    1/ Canh khổ qua cá thác lác: 100g khổ qua 17kcal + 100g cá thác lác cung cấp 163kcal và 11,3g chất béo tốt

    2/ Canh măng chay: 100g nấm hương, nấm đùi gà, mộc nhĩ cung cấp 50kcal

    3/ Bún chả cá thác lác/hoặc chả cá thu: 100g bún và chả cung cấp 240kcal và 12g chất béo tốt

    Nhóm năng lượng thấp

    Một số lời khuyên

    ♦ Không nên

    – Người cao tuổi, béo phì, có bệnh tim mạch hay đái tháo đường cần chú ý không ăn nhiều thực phẩm chứa năng lượng cao.

    – Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều muối: Các loại giò, chả, thịt heo hay bắp bò ngâm mắm, dưa hành, dưa món… đều là những món ngon, dễ ăn trong ngày Tết, nhưng lại có khá nhiều muối. Vì vậy, người cao tuổi và người có bệnh cao huyết áp nên hạn chế ăn nhiều món này trong dịp Tết.

    – Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường: Ngày Tết nhà nào cũng có các loại bánh mứt và nước ngọt, trái cây. Các thực phẩm này đều chứa nhiều đường đơn (sacarose, fructose), hấp thu nhanh làm tăng đường huyết sau ăn nhanh chóng, gây khó chịu với người cao tuổi và làm nặng nề hơn với người bệnh đái tháo đường.

    – Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều thịt: Các món truyền thống được chế biến từ thịt heo, bò, gà… xuất hiện phổ biến trong nhiều gia đình vào dịp lễ Tết. Mặt khác, nhiều gia đình ít trữ rau củ quả trong tủ lạnh vì tủ lạnh đã đầy ắp các loại thịt, giò chả… Vì vậy, người cao tuổi vốn giảm nhu động ruột mà ăn ít chất xơ thì tình trạng táo bón và nhiệt miệng dễ xảy ra trong và sau Tết.

    ♦ Nên

    – Nên lựa chọn các món có năng lượng thấp chứa chất xơ vừa đủ. Khi ăn bánh chưng nên kết hợp dưa hành muối và dưa món (là những món thuộc nhóm rau củ), thịt đông, giò chả… cho đỡ ngán và đủ chua để kích thích vị giác, giúp dễ tiêu hóa hơn.

    – Nên ăn các món có năng lượng cao vào buổi sáng để có nguồn năng lượng dồi dào vui chơi và trò chuyện cùng người thân.

    – Cơ thể tận dụng tốt năng lượng vào thời gian mà bạn có hoạt động. Ví dụ, bạn thường hoạt động vào chiều tối thì ăn vào giờ đó sẽ không bị tích mỡ.

    – Sắp xếp lịch đi chúc Tết hợp lý để tránh quá mệt, dẫn đến bỏ bữa.

    – Cố gắng duy trì 3 bữa ăn chính đúng giờ.

    – Cân đối các món ăn giàu năng lượng với các món ít năng lượng trong ngày bằng cách thay đổi món ăn

    --- Bài cũ hơn ---

  • Cá Thác Lác Bao Nhiêu Calo Và Ăn Cá Thác Lác Có Mập Không?
  • Kem Ốc Quế Bao Nhiêu Calo Và Ăn Kem Ốc Quế Có Béo Không?
  • Những Điều Thú Vị Về Chả Cá Xiên Hàn Quốc
  • Bạn Có Biết Cá Hồi Chứa Bao Nhiêu Calo?
  • Cá Mòi Đóng Hộp Bao Nhiêu Calo Và Ăn Cá Mòi Đóng Hộp Có Béo Không?
  • Cập nhật thông tin chi tiết về Làm Sao Giữ Dáng Đẹp Mà Vẫn Có Thể Ăn Ngon Ngày Tết? trên website Psc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!

  • Web hay
  • Links hay
  • Guest-posts
  • Push
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100
  • Chủ đề top 10
  • Chủ đề top 20
  • Chủ đề top 30
  • Chủ đề top 40
  • Chủ đề top 50
  • Chủ đề top 60
  • Chủ đề top 70
  • Chủ đề top 80
  • Chủ đề top 90
  • Chủ đề top 100
  • Bài viết top 10
  • Bài viết top 20
  • Bài viết top 30
  • Bài viết top 40
  • Bài viết top 50
  • Bài viết top 60
  • Bài viết top 70
  • Bài viết top 80
  • Bài viết top 90
  • Bài viết top 100