Bạn đang xem bài viết Ăn Cả Tháng Không Chán Với Thực Đơn Ăn Sạch Eat Clean Ngon Mắt Bổ Dưỡng được cập nhật mới nhất trên website Psc.edu.vn. Hy vọng những thông tin mà chúng tôi đã chia sẻ là hữu ích với bạn. Nếu nội dung hay, ý nghĩa bạn hãy chia sẻ với bạn bè của mình và luôn theo dõi, ủng hộ chúng tôi để cập nhật những thông tin mới nhất.
Sau 4 tháng ăn theo chế độ Eat Clean, chị nhận thấy hệ tiêu hóa tốt hơn, không còn cảm giác thèm ăn vặt và quan trọng hơn, cơ thể giữ cân nặng một cách ổn định.
Với chị, bước chế biến món ăn khá đơn giản. Các món chị thường làm là cơm gạo lứt với thịt gà, bò, cá, các loại salad… và các món ăn cũng rất phong phú.
Vào những ngày “lười biếng”, món ăn không thể thiếu với chị Trang là bánh mỳ. Với loại thực phẩm này, bạn nên bọc kín túi bánh và để trong ngăn mát của tủ lạnh. Nếu bạn ít ăn bánh mỳ, bạn có thể chia sẵn từng phần để ở ngăn đá. Cách làm này có thể giúp bảo quản bánh trong một tháng. Khi ăn, bạn lấy bánh ra ngoài để rã đông tự nhiên mà bánh mỳ vẫn mềm.
Khi chán các món luộc, bạn có thể thử sang đồ xào với nước hoặc dầu. Chị Trang chia sẻ, cùng làm chín món ăn nhưng khi xào bằng nước, chị thấy ăn ngon hơn và không chán như chế biến luộc. Bạn cho rau củ hoặc thịt cùng ít nước rồi đảo đều đến khi hơi cạn thì cho thêm nước và nêm nếm vừa ăn, xào đến khi chín.
Thịt cá, lợn, gà, bò… sau khi mua về cần rửa muối sạch, để ráo và thái lát cân chia sẵn vào từng hộp nhỏ. Quy định mỗi bữa chị sẽ nấu một hộp. Buổi tối, chị sẽ lên thực đơn sẵn cho ngày mai và để các nguyên liệu xuống ngăn mát tủ lạnh rã đông. “Sáng hôm sau khi dậy chỉ ướp và chế biến, như vậy sẽ tiết kiệm thời gian hơn rất nhiều”, chị chia sẻ.
Chị cho biết, trong mỡ cá có nhiều omega-3 rất tốt cho sức khỏe, vì vậy chị vẫv thỉnh thoảng ăn để đảm bảo bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Ngoài ra, chị có dùng thêm thịt vịt, hến, ếch, tôm, cua, hải sản… đa dạng các món ăn và cách chế biến.
Chị bật mí, trứng gà không nên để ở cánh cửa tủ lạnh mà hãy để bên trong tủ, để khi mở tủ lạnh, nhiệt độ thay đổi liên tục làm trứng nhanh hỏng.
Các gia vị chị Trang thường dùng là: đường mía, muối, dầu olive, dầu thực vật, tiêu, tỏi, hành tím, bơ đậu phộng (có thể tìm mua loại không đường), bơ nhạt, sốt mè rang – Mayonnaise, dầu giấm tỏi, tương ớt, giấm gạo, nước tương đậu nành.
Chị Trang thường sử dụng 2 loại gạo lứt: gạo lứt trắng và gạo lứt đỏ. Ngoài ra chị còn đổi món ăn liên tục với các nguyên liệu như: bánh mỳ sandwich, ngũ cốc, yến mạch, miến rong, miến đậu xanh, mỳ/bún gạo lứt, nui rau củ và các loại hạt… Việc này sẽ khiến chế độ ăn Eatclean ngon miệng và hấp dẫn hơn. Chị cũng chia sẻ, do nơi chị sinh sống hiện chưa có bánh mỳ đen, do vậy chị lựa chọn bánh mỳ trắng nhưng kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể.
Chị chia sẻ: “Khi mua thức ăn cũng cần nhìn thành phần. Hạn chế mua những đồ ăn không có thành phần. Tránh xa loại ‘thực phẩm xấu’ như đồ đóng hộp, thức ăn nhanh, nước có gas… Và quan trọng nhất là mỗi người nên tự lắng nghe cơ thể mình để áp dụng một chế độ ăn sạch phù hợp.”
Cùng xem thực đơn ăn sạch Eat Clean của chị Trang:
XEM THÊM
100 Thực Đơn Eat Clean Giảm Cân Đã Tính Toán Đủ Calo
Thực sự suy nghĩ làm thực đơn eat clean giảm cân mà đau hết cả đầu. Ăn kiêng mà không ngon sẽ rất khó giảm cân lâu dài chị em ạ.
Mỗi lần lên thực đơn, mình lại phải tính toán lượng calo cho phù hợp. Rồi phải cân đo với chế độ dinh dưỡng nữa. Làm sao để hạn chế dầu, muối, đường mà vẫn có món ăn ngon, không nhàm chán.
Với kinh nghiệm làm món ăn eat clean của mình. Và mình tổng hợp để học theo các bạn trên mạng. Hôm nay mình xin phép chia sẻ lại với hội chị em đang giảm cân theo phương pháp eat clean để cùng học hỏi nha.
– Trứng gà
– Cải thìa
– Nấm hương
– Cà chua
Các nguyên liệu trên mình mang vào sơ chế kỹ. Riêng cải thìa và nấm hương thì mình xào với dầu hào. Xong xuôi là bày biện ra đĩa như ảnh ạ.
– 1 trái khổ qua
– 1 trứng gà
Món này chắc mọi người cũng thử qua rồi. Mình thường làm món này khi ít thời gian ạ. Khổ qua rửa sạch rồi thái lát ra. Xào sơ, khi nào gần chín thì đập trứng vào. Cho thêm tẹo gia vị là xong có thể măm măm rồi né.
Trong thực đơn eat clean giảm cân bạn thử dùng Granola xem sao nha. Món này mình học được trên mạng. Mình làm thấy vừa miệng và đảm bảo healthy lắm nha.
– Hạt các loại. Có thể tùy sở thích. Nhưng mình ăn walnut, vì mình thích độ mềm và béo vừa phải của nó.
– 1 chút sữa chua không đường
– Nho khô
Chuẩn bị vài tờ giấy nến. Cho hỗn hợp vào giấy nến và bọc lại và nắn. Nếu làm cả khay thì thêm một lớp giấy nến lên bề mặt. Dùng một cái khay để nén lại nè.
Tinh tinh! Vậy là xong rồi. Có ngay một món snack eat clean đầy năng lượng.
– Tôm
– Nước mắm trộn salad
Món này thì lại dễ làm quá ý ạ. Rau mầm ngâm rửa sạch và ngâm với một chút muối loãng. Sau khi luộc chín tôm thì bóc vỏ. Cho tất cả vào đĩa và trộn với nước mắm salad là có thể thưởng thức rồi nè.
– 170g đậu phụ
– Hành lá
– Dầu hào
Ức gà với hành lá mình xay nhuyễn. Vì mình lười băm lắm. Cho hỗn hợp đã chuẩn bị vào trộn đều với đậu, dầu, muối. Nhớ là phải trộn thật đều nha. Nếu không đều nguyên liệu bị tơi sẽ khó làm chả lắm á.
Trộn xong bắt đầu nặn từng miếng. Mình nặn mỏng thôi cho nhanh chín. Mình dùng nồi chiên không dầu cho nhanh. Vài phút là có món chả ức gà thơm ngon rồi. Chúc mọi người thành công.
– Bún gạo lứt
– Bí đao
– Củ dền
– Nước tương/sốt mè
Sườn cốt lết mình sẽ áp chảo cho vừa chín. Không nên áp quá lâu vì sẽ dai. Mình dùng sườn CP nên mềm lắm nha. Còn bún gạo lứt thì nấu với nước khoảng 3 phút. Mềm thì vớt ra cho ráo nước. Sau đó trộn với dầu ô liu cho khỏi dính. Bí đao và củ dền bào sợi luộc tẹo là chín.
Xong xuôi trộn với nước tương/sốt mè là có ngay thực đơn eat clean giảm cân hiệu quả nha.
– Rau xà lách, dưa leo, cà chua bi
– Tương ớt
Sau đó trộn với thịt vừa áp chảo. Tưới thêm ít nước tương hoặc sốt mè thì ăn quá tuyệt vời luôn rồi!
– 2 trái trứng gà
– Cà rốt, suplo xanh
– Sốt mè, nước tương
Đầu tiên là mình luộc trứng gà và rau củ chín đã. Trứng gà luộc từ 7 đến 10 phút tùy theo bạn có thích ăn lòng đào hay ăn chín kỹ. Rau củ luộc thì chấm với sốt mè. Trứng thì chấm với tương ngon hơn. Ăn gạo lứt rang thì nhớ nhai kỹ cho no lâu nha các bạn.
– Khoai tây
– Cà rốt
– Đậu Hà Lan
– Cà chua, Sốt cà chua
– Gia vị, Hành lá,Hành tím
Ức gà mình mang cắt miếng vừa ăn. Cà chua khoai tây, cà rốt cũng cắt vừa ăn. Hành tím thì băm ra rồi phi thơm. Cho cà chua vào xào gần chín thì cho gà vào xào. Tiếp theo là cho khoai tây, cà rốt.
– 300 g Xà lách
– 200 g Đỗ giá
– 400 g Ngô
– Tương ớt
– Dấm salad mua sẵn
– 100 ức gà
– 1/2 quả trứng
– Gia vị, Hành tím, gừng
Món này mình hay dùng ăn cùng tương đen nè. Có lần mình cho thêm bạch tuộc hoặc tôm thì ăn rất giống bánh xèo Nhạt bản. Nhưng mình thấy healthy hơn nhiều ý.
– 1/2 củ cà rốt nhỏ
– 1 nhúm bắp cải
-1 thìa đầy bột mì
– 1 xíu nước, Muối
Món này thì quá quen thuộc luôn nè. Mình cũng thường xuyên ăn salad ức gà luôn. Có tuần ăn 3 – 4 lần không chán.
– Bông cải trắng, xà lách
– Dưa leo, Cà rốt, Bắp ngọt
Ức gà mình luộc chín rồi xe nhỏ ra. Mình thích trộn ức gà với chút sốt mè rang. Rau củ thì cắt thành miếng vừa rồi luộc chín. Nên luộc từng món một vì có bắp thì nhanh chín trong khi cà rốt thì lâu hơn.
Chuẩn bị hết nguyên liệu xong thì cho ra bát. Cho thêm dưa leo, xà lách, ức gà. Có thể dùng thêm ít sốt mè rang hoặc sốt mayonnaise. Vì mình thích ăn đầm đầm một chút.
– 100 g tôm lột vỏ sẵn
– 50 g thịt bằm (nếu có)
– 1/2 củ cà rốt, Nấm (nếu bạn muốn cho thêm tăng vị)
– 2 quả trứng
Mình ngâm yến mạch với nước từ đêm trước. Hôm sau mình mang đãi và rửa sau đó vắt khô. Nấm và cà rốt thì luộc sơ qua. Tôm băm nhuyễn. Cho tất cả nguyên liệu trộn với 2 quả trứng. Thêm các gia vị trộn tiếp.
Cho lên chảo từng chút một chiên vàng. Mình chiên chín trong 10 -15 phút nhanh lắm các bạn ạ.
– 1 quả chuối nhỏ
– 1 miếng phomat
– Granola
Wow! Thế là đã có một món ăn eat clean cực healthy cho bữa sáng rồi. Bữa phụ mình ăn thêm một quá táo nữa cùng được nha.
– Trứng & Rau củ
Bánh mì đen thì mình mua ở siêu thị. Trứng thì tùy bạn thích ăn luộc kiểu lòng đào hay chín. Rau củ luộc. Bày ra đĩa cho đẹp mắt để check in đã nào! Tèng tèng! Và thế là có thể ăn.
– 1 quả Trứng gà
– Tôm
– Đậu Hà Lan, Ngô ngọt, cà rốt, hành lá
– Muối, tiêu
Làn này chỉ nên ngâm y ến mạch ngâm với nước 10-15 phút thôi nha. Sau đó vớt ra để ráo. Dùng chảo chống dính cho yến mạch vào. Đảo đều đến khi khô và tơi. Trứng thì đánh với ít muối và tiêu. Sau đó đổ vào chảo rang đều với yến mạch.
Tôm có thể áp chảo hoặc cắt miếng nhỏ. Cho cả đậu, ngô, cà rốt đã thái hạt lựu vào rang cùng. Cho thêm bát cơm nữa đảo lên là xong rồi nè.
Lúc ăn thì cho thêm sốt mayonaise hoặc tương ớt tùy thích nha.
– Rau sà lách
– Cà rốt, Dưa chuột, Ngô, Cà chua baby
– Sốt mè rang và 1 quả trứng
Ướp ức gà cùng dầu hào, 1 thìa mật ong và 1 thìa hạt tiêu. Lúc ướp thì dùng dĩa xiên ức gà cho ngấm gia vị nhanh hơn (ướp từ 5-10p).
Sau đó trộn tất cả nguyên liệu đã chuẩn bị với sốt mè rang. Sau đó trang trí và thưởng thức thành quả thôi nè!
– 2 trứng
– Bắp cải tím, Bắp cải xanh, Dưa leo
– Đậu hủ, Lá rong biển
Trứng và đậu rán chín rồi cắt thành miếng sợi dài. Bắp cải xanh tím thì xào với dầu hào. Sau đó là cuốn kim báp thôi nào! Quá đơn giản để có một món ăn eat clean phải không nào.
– Xà lách
– Cà chua, Cà rốt, ngô
– Bắp cải tím, Giấm
– Sốt mè rang kewpie
– Mù tạt vàng, Tương cà
– Cá ngừ hoặc ức gà
Rau với cà chua rửa sạch và thái mỏng. Bánh mì mang nướng nếu có lò hoặc áp chảo cho nóng giòn. Sau đó phết ít tương cà và mù tạt lên bánh. Và xếp theo thứ tự: xà lách, cà chua, đồ chua, cá ngừ hoặc ức gà đã trộn sốt.
Các bạn có thể thêm trứng trộn sốt kewpie. Hoặc ăn với trứng luộc thái mỏng và bơ. Điền đầy đủ topping và úp miếng bánh còn lại lên và ăn thôi nào.
– 280 g đậu hủ non
– Mè và 100g rong biển, Súp miso
– Hỗn hợp nấm: nấm kim châm, đùi gà, nấm hương
Bí đỏ với đậu hủ thái hạt lụa. Rửa sạch sẽ nấm kim châm. Ngâm rong biển và rửa bí đỏ
Cho một nồi nước lên đun sôi. Khi nào sôi thì bạn cho súp miso bí đỏ và đậu hủ non vào. Khi mềm thì cho rong biển và nấm kim châm. Tắt bếp và rắc ít mè. Chờ nguội và thưởng thức thôi!
– 50 g Tôm
– Súp lơ, Giá đỗ
Bún gạo lứt luộc khoảng 3 phút. Vớt ra bát nước lạnh rồi đổ ra giá để ráo nước. Hành tỏi phi thơm và cho tôm vào xào cùng. Cho thêm súp lơ và giá đỗ. Thêm chút nước tương nha. Sau khi xào chín thì cho mì vào xào tiếp. Chờ chín và ăn thôi ạ!
Thực đơn eat clean giảm cân này ăn mình cũng hay ăn lắm. Vì vừa dễ làm, vừa giảm cân lại rất vưa miệng. Nhưng do mẹ nấu cho nên nhiều khi không theo ý mình lắm. Mình cứ chia sẻ lên đây để mọi người tham khảo nha.
– Bông cải xanh
– 100 gr cơm trắng hoặc gạo lức
– Sốt ướp gà, 1 muỗng hạt nêm
– 1/3 muỗng muối, 1,5 muỗng nước tương, 1/3 muỗng bột nghệ, 2 muỗng mật ong
– 1 muỗng bột ớt (nếu không ăn cay được thì bỏ ạ)
– 1 muỗng dầu ăn hoặc dầu oliu
– 1 ít tỏi băm
Ức gà mình thường phải ướp với rượu cho hết mùi tanh đi ạ. Cho hỗn hợp sốt với ướp ức gà khoảng 30 phút. Càng lâu thì càng ngấm nha mọi người.
Trước tiên áp chảo bông cải xanh xong. Bỏ ra đĩa thì cho tiếp ức gà lên áp chảo. Chỉ cần áp 6 đến 7p là được ạ. Lâu quá sẽ bị dai ý. Xong xuôi là bỏ ra đĩa và ăn xơi thôi nè.
Trước khi ăn món này mình hay uống trước một cốc nước. Như vậy sẽ nhanh no và giảm cân tốt hơn đấy ạ. À! Mọi người có thể ăn theo rau – đạm – tinh bột cũng tốt đó ạ!
– Đậu bắp
– Thịt thăn
– Trứng, Sốt mè
Gạo lứt nên nấu tỉ lệ 1:1,5 gạo – nước. Khi nồi cơm điện sôi thì mình thường rút điện ra. Để đó khoảng 30p xong bật nấu lại. Vì mình nấu gạo không ngâm qua đêm.
– Mì trứng
– Cà rốt, lơ xanh
– Nước sốt mè
Áp chảo ức gà. Mì thì mình luộc chung với nồi hấp rau củ cho tiện. Mì chín thì bỏ ra rồi trộn sơ qua với dầu hạt cải. Cho tất cả lên đĩa, trộn sốt mè là ăn thôi ạ.
– Bột hành, Bột tỏi, Bột ớt
– Nước tương
Thăn bò mang ước các nguyên liệu bột hành, ớt tỏi. Sau đó phải để trong ngăn mát tủ lạnh khoảng 2h các bạn ạ. Sau đó lấy ra bọc với giấy bạc. Mình chiên bằng nồi chiên không dầu khoảng 15 phút ở 180 độ. Sau đó bỏ giấy bạc đi và nướng thêm khoảng 5 phút nữa ở nhiệt độ 200 cho vàng đẹp nha.
– Khoai lang hấp
– Trứng rán
– Dưa chuột, Rau cải thảo, Cà rốt
– Cá ngừ
Khoai lang mình không luộc mà hấp chín. Sau đó nghiền mịn khi còn nóng. Trải lá rong biển ra nào!! Cho lần lượt khoai lang, rau cải thảo, dưa chuột, cá ngừ, trứng và cà rốt lên. Bắt đầu cuộn chặt lại nè. Sau đó cắt ra là chén thôi! hihi
Ôi! Phải nói là món ăn eat clean này mình mê luôn từ lần đầu làm á mọi người. Chắc mình ăn hoài món này lun vì hợp khẩu vị. Mọi người thử làm xem nha.
– 3 quả chanh leo
– Tỏi ớt, Dầu hào, Mật ong
Khi áp chảo mọi người không cần cho thêm dầu đâu. Vì khi áp mình thấy cá ra nhiều mỡ lắm ạ. Áp mỗi mặt khoảng 10 phút là được ạ. Lúc áp thì cho thêm tỏi vào cho thơm.
– Bông cải xanh
– Đậu que, Cà rốt, Bắp mỹ
– Khoai lang tím
Xào bông cải xanh, đậu que, cà rốt cùng một ít dầu hào. Khoai lang với bắp mỹ thì luộc hoặc hấp cách thủy. Ôi dòi! Món này lại đơn giản quá. Xong xuôi là bày ra mà ăn thôi ạ!
– Bông cải xanh
– Đậu que, Trứng, Bơ
Lại là một lựa chọn không dầu mỡ cho thực đơn healthy đây mọi người ơi. Khi eat clean, mình thường ưu tiên ăn đạm từ cá và đậu hũ. Vì 2 nguyên liệu này giàu protein, ít chất béo xấu. Nhất là rất ngon và dễ ăn, dễ làm nữa nè!
– 3 quả cà chua
– Tỏi, hành lá
– Gia vị: nước mắm, đường, giấm ăn, hạt nêm, tiêu
Tiếp đó là làm nước sốt cà chua. Xốt cà chua với gia mình. Mình cho thêm tí giấm nữa cho ngon. Được nước sốt thì cho cá vào đảo chung. Nhớ nhẹ tay cả lại tanh bành nhìn mất thẩm mỹ nha.
Bắt đầu bày món fillet cá sốt chua ngọt ra đĩa. Rắc hành lá cắt nhuyễn và hạt tiêu vào nè. Và thế là hoàn thành rồi. Các bạn làm thử nha!
Những lúc cảm thấy ăn nhiều dầu mỡ quá, mình lại quay về với thực đơn eat clean giảm cân đậu hũ sốt nấm. Món này thanh đạm lắm các bạn ạ! Ai sợ mập thì nên ăn nha.
– 4 quả cà chua
– 200 g nấm tuyết
– Hành lá, Muối, hạt nêm, tiêu
Cà chua và nấm làm sạch. Nấm xé mảnh và cà chua cắt hạt lưu. Vì mình ăn eat clean nên khi nấu mình không cho dầu ăn các bạn ạ. Cho cà chua thêm ít nước lọc rồi đun thôi.
Sau khi làm sốt cà chua xong thì thái đậu miếng vừa ăn cho vào. Cho các gia vị muối và hạt nêm cho vừa. Khi nếm chín vừa vặn rồi thì cho nấm vào. Nấu một chút nữa là chín rồi.
– 40 g cà rốt
– 60 g dưa chuột
– 1-2 quả trứng
– Dầu ăn
Món này lại đơn giản và dễ làm cho những ngày bận rộn rồi. Khoai mang luộc hoặc hấp. Dưa chuột và cà rốt cắt hạt lựu. Trứng rán và sau đó trộn hỗn hợp với rau củ là ăn được ngay.
– Mắm nêm pha sẵn (có thể thêm ớt tỏi chanh cho phù hợp nha)
– Nem chua/ chả/ thịt quay nếu có
– Rau sống (diếp cá, xà lách, ngò rí, dưa leo, xoài xanh bào..)
Bún gạo lứt luộc trong 7 phút. Vớt ra ngâm nước lạnh khoảng 1-2 phút rồi để ráo. Cho tất cả nem, chả, thịt, rau củ và nguyên liệu vào tô. Cho bún vào và tưới mắm lên là đã có bát bún mắm ngon tuyệt rồi nè.
– Tôm hấp
– Cải chíp luộc
– Khoai luộc
– Bí đỏ xào tỏi
Mình chuẩn bị làm cho 5 người ăn nên hơi nhiều. Nếu ăn một mình thì bạn điều chỉnh nguyên liệu nha.
– 2 quả trứng
– 1 quả ớt đà lạt
– 1 bìa đậu hũ
– Hạt tiêu, gia vị, Rau thơm, hành lá
Ức gà sơ chế như những bước trên thôi ạ. Sau đó mang xay nhuyễn. Trộn với các gia vị đã chuẩn bị. Cho lên chảo, nặn viên và chiên vàng là xong ạ.
Món này mình học từ các bạn trong Group: Ăn kiêng – giảm cân – healthy Life nè. Áp dụng cũng khá thành công, hihi!
– Thịt bò
– Đậu hủ
– Cải thìa, Hành Tây, cà chua, Tỏi, hành tím
Tỏi và hành tím băm nhỏ. Cà chua và hành tây thái miếng. Mình chiên đậu bằng nồi chiên không dầu ở nhiệt độ 180 và chiên khoảng 10 – 15p.
Sau đó phi thơm hành tỏi. Cho các nguyên liêu vào. Bắt đầu cho miến vào xào, cho thịt bò trộn đều. Cho ra đĩa và ăn thôi. Mọi người lưu ý cho ít gia vị sẽ giúp mình eat clean giảm cân tốt hơn ạ.
– Khoai, Ngô, Đậu bắp
– Dưa leo, Cà rốt
Lại là một gợi ý để eat clean trong những ngày bận rộn. Cho ức gà vào luộc. Rau củ thì cho vào hấp. Sau đó cho ra đĩa, sắp xếp đẹp mắt và thưởng thức thôi.
– 1 Quả trứng gà
– 50 ml sữa tươi không đường
Khoai lang tím gọt vỏ và hấp chín. Sau đó nghiền nhuyễn hoặc dùng máy xay sẽ mịn hơn đó ạ. Cho trứng, sữa tươi vào đánh đều.
– 2 quả trứng luộc
– 25 g bắp vàng
– 30 g cà rốt
– Nước sốt mè rang
Rửa rau, bào sợi cà rốt & tách hạt bắp. Luộc hạt bắp & trần cà rốt với nước sôi cho mềm hơn. Mình tận dụng nước luộc bắp và cà rốt để luộc trứng.
Mình chuẩn bị làm cho 5 người ăn nên hơi nhiều. Nếu ăn một mình thì bạn điều chỉnh nguyên liệu nha.
– Tôm
– Thịt bò
– Cà rốt, Hành tây, Củ cải trắng
Xong xuôi rồi! Mang ra bày biện ra đĩa rồi check in cho các bạn nè!
– 1 nửa quả dưa chuột
– 1 lát bánh mì đen
– Vài lát chanh
– Tiêu xay
Đầu tiên rửa sạch ức gà. Sau đó cho vào nồi, thêm chút tiêu xoa xoa bóp bóp cho ngấm. Thêm vài lát chanh tươi. Cho ngập nước vào. Sau đó đun sôi để nhỏ lửa trong 15 phút là được. Tắt bếp xong phải vớt ra ngay nha cả gà bị khô.
Sau đó có thể thái thịt gà hoặc xé ra. Miễn là làm sao cho nó nhỏ để ăn thôi. Bánh mì đen thì mình cho vào lò nướng qua 5 phút là tèn ten xong. Dưa chuột thái lát bày lên đĩa. Cho ức gà lên là xong rồi.
Mình hay trình bày và ăn theo quy tắc 1 nửa đĩa thức ăn là rau củ. Phần còn lại là tinh bột và phần tiếp là chất đạm. Ai eat clean thì nhớ nhá đừng quên!
– Rau muống, Khoai lang
– 1 g mật ong
– 2 g dầu hào
– 2 g dầu ôliu
– Muối, tiêu để rắc lên ướp
– Tỏi, Chanh
Cá rửa sạch, khứa qua vài đường. Sau đó ướp với dầu hào, mật ong , muối, tiêu đều hai mặt. Thêm một chút nước chanh chua chua nữa nè.
Song song với đó mình luộc rau muống. Luộc xong thì cá cũng đã rán chín. Cho rau muống luộc vào xào sơ sơ. Nhớ cho thêm tỏi vào rau muống cho hoàn hảo nhá.
Xong xuôi hết thì bày lên đĩa và thưởng thức thôi!
– 1 trái bắp (bẻ đôi)
– Trứng
– Cà chua
Các loại củ cải, bắp hay đậu que rửa sạch. Sau đó mang luộc chín.
Thế là xong! Nhanh gọn lẹ đúng không nào. Cho lên đĩa và ăn thôi!
– 60-100 ml Sữa tách béo
– 2-3 quả trứng
– 1 củ khoai, que Đậu
– Cà rốt, Hành lá
– Dầu hào, 1-2 g muối
Nguyên liệu trên rửa rồi thái ra. Dùng hai miếng phô mai con bò cười light để làm trứng hấp. Trộn trứng cùng sữa tách béo. Bỏ thêm cà rốt và hành lá vào. Trộn đều lên.
Khi hấp trứng nên để lửa nhỏ, dùng màn bọc trứng để nước không bị tràn vào nha. Để xem trứng chín chưa thì dùng cái tăm xiên một cái. Nếu rút tăm ra mà không thấy dính trứng loãng là chín rồi đó các bạn.
– Cải kake
– Nước sốt mè rang
– Pine nut
Sau khi rửa sạch ức gà xong thì để ráo nước. Ướp ức gà với hạt nêm gà youki của Nhật cùng bột tỏi. Để cho ngấm khoảng 30 phút.
Cho ức gà vào giấy bạc, thêm xíu dầu mè và nướng tầm 30 phút với nhiệt độ 200 độ C.
Trong khi nướng gà thì chuẩn bị cải kale. Rửa sạch và thái ra vừa miếng. Trộn với sốt mè rang. Cho ra đĩa rồi rắc pine nut lên. Đợi ức gà chín cắt miếng và trình bày lên đĩa y hình thui nha.
Đây là mình hướng dẫn làm 2 suất cơm ức gà cho 2 người nha.
– 15g ớt bột, 5g tương ớt
– 2,5 ml dầu ôliu, 5 g Mật ong, 2,5 g Dầu hào
– 15 g tương ớt hàn quốc
– 30 ml Sữa tách béo
– Cơm
– Xà lách, Tỏi, hành tây, hành lá, Dưa leo
Tiếp theo là vặn lửa nhỏ, sau đó cho thêm ít bột ớt. Đun tới khi sốt đặc lại, cho gà vào đun chín là được.
– 1-2 quả Trứng
– 1 cây Xúc xích heo cp
– 1 chén nhỏ Cơm
– 20g-60g Mayonnaise
– 40 g Tương ớt
– Rong biển
Mình rửa sạch cà rốt và dưa leo. Cà rốt luộc hoặc hấp sơ cho mềm.
Chiến trứng và cắt ra từng miếng dài. Xúc xích cũng cắt dọc thành miếng sợi dài. Sau đó đến bước cuộn kimbap thôi nè. Mình không cần dùng thanh tre, mình dùng loại hộp chuyên làm kimbap nhanh hơn nhiều. Cuộn chặt lại rồi cắt miếng ra như thế này và ăn thôi.
– Nửa trái táo
– 1 ly sữa đậu nành không đường
– 100 gr bắp cải
– 100 gr củ cải trắng
– 1 bìa đậu trắng
Mang tất cả nguyên liệu trên rửa sạch và sau đó hấp chín. Mình thích ăn món ăn hấp hơn vì nó sẽ giữ lại nhiều chất dinh dưỡng. Xong xuôi bày ra đĩa và xơi hoy ạ. Món này đơn giản mà lại healthy lắm nha.
– 200 gr bầu
– 100 gr ức gà
Rửa sạch và hấp nguyên liệu là xong ạ. Hihi nhanh quá phải không. Món này để rành khi nào bận thì làm.
– 2 trái trứng gà
– 100 gr cải ngồng
Gạo lứt nấu chín. Luộc rau và trứng là xong. Trang trí và xơi hoy
– 30 gram phô mai
– 1 củ Bí ngòi
– 15 gram hạnh nhân
– 1 trái chuối, 100 gram dâu Tây
– 10 gram chocolate chip
– 1 trứng gà
– 150 ml sữa không đường
– 15 ml dầu dừa, 15ml mật ong
– 5 gram Bột quế
– 1 ít Vani cho thơm
Trước khi nướng 10p nên bật lò nướng trước khoảng 190 độ C. Trái chuối cắt miếng nhỏ. Hạnh nhân băm nhỏ. Sau đó đập trứng vào và trộn đều. Cho thêm các nguyên liệu đã chuẩn bị, như: bột quế, sữa, mật ong, yến mạch, vani và dầu dừa.
Cho giấy nến vào khuôn. Cho hỗn hợp vừa làm cho đầy khuôn. Sau đó cắt lát chuối và dâu tây rải lên mặt bánh cùng ít socola. Nướng tầm 25 phts là được. Sau đó trang trí bằng socola và dâu tây cho đẹp và thưởng thức nha.
– Ngô ngọt, cà chua, bông cải xanh, cà rốt
– Gừng, tỏi, trứng, khoai lang
Ức gà để ráo nước và cắt miếng vừa ăn. Pha 2 muỗng nước tương, 1 muỗng mật ong cho đều. Gừng và tỏi xay nhuyễn, trộn một ít nước cốt chanh, tiêu và bột ớt. Trộn đều hỗn hợp xong thì ướp ức gà 30 phút. Sau đó cho lên chảo xào đều đến khi ức gà săn lại là được.
– Nấm đùi gà, nấm kim châm, nấm hải sản, nấm hương.
– Khoai tây, Cà rốt, Mùi tàu
Xương mang trần qua nước xôi rồi rửa lại bằng nước. Sau đó cho vào ninh đến khi mềm. Khoai tây và cà rốt, nấm thái vuông rồi cho vào ninh cùng. Kiểm tra khi khoai bở là được.
Ai thích ăn ngọt thì thêm khoai lang nữa nha, sau đó thêm mùi tàu, muối, xíu mì chính là xong rồi cả nhà.
– Đậu Hà Lan
– Cà rốt
– Tiêu, bột canh
Tôm bóc vỏ và thái miếng nhỏ. Sau đó ướp với chút muối. Đậu hà lan và ca rốt (cắt hạt lựu) và mang hấp chín tới.
– Bí đỏ
– Bông cải xanh
– Đậu cô ve, Đậu bắp
– Nạc heo or ức gà
– 1 trứng gà
– Xì dầu, hạt nêm, muối, củ ném, hành lá
Tôm cắt nhỏ hoặc bằm nhuyễn ra. Ướp với củ ném giã nhuyễn. Thêm thìa hạt nêm và ướp trong 10 phút.
Bí đỏ, bông cải… cắt miếng vừa ăn. Nạc heo cắt nhỏ, ướp với củ ném, tiêu, xì dầu và hạt nêm trong 10 phút.
Xào tôm cho săn. Cho thêm ít nước. Đến khi sôi thì cho bí đỏ đun với lửa to. Đến khi bí mềm nêm nếm gia vị vừa là được.
Lúc chờ bí sôi thì xào rau. Xào thịt lợn nạc trước, thịt săn thì cho rau vào xào. Mình thì xào tầm 3 phút vừa ăn. Tại hôm ý mình làm vỡ trứng gà nên ốp la 1 quan ăn luôn. Chứ trong menu không có trứng gà gì đâu nha hihi.
– 5-7 quả đậu bắp
– 1 quả cà chua
– Rau muống
– Tôm (tuỳ lượng muốn ăn)
– Hạt nêm, tiêu, hành, xì dầu
Mình mua trước đậu xong bỏ đông. Sau đó đen đun sôi lên. Làm thế đậu sẽ dai dai như chiên ý ngon lắm. Nấu đậu cho mềm ra thì cắt miếng vừa ăn. Mọi người mua đậu về mà chưa kịp ăn thì cứ bỏ đông đi ngon lắm, huhu.
Cho cà chua và đậu bắp, đậu vào nồi. Thêm các gia vị đã chuẩn bị và chờ 30 phút cho ngấm. Thơm cực mọi người ạ. Sau đó cho thêm nước ninh trong 15 phút là được.
Trong lúc chờ thì mình nấu canh đi. Ướp tôm với hành hoặc củ ném. Thêm ít gia vị tiêu, hạt nêm. Tại mình ăn eat clean thì dùng ít xì dầu thôi nha.
Sau khi tôm xào săn lại thì thêm nước. Sôi nước cho thêm rau nêm thêm gia vị là xong.
– Cà rốt, Giá đỗ
– Rau snack, Bắp cải
– Thịt gà
– Mì gạo lứt, Vừng chuỗi vỏ, Mayonnaise
Như các món trên với gạo lứt, bạn ngâm trước 15 phút sau đó luộc 4 phút. Vớt mì ra ngâm nước lạnh và để ráo. Luộc ức gà và xé sợi. Còn dưa chuột, cà rốt bào sợi. Bắp cải, snack thái sợi nhỏ.
Vừng rang vừa thơm. Chuẩn bị bát lớn và cho tất cả nguyên liệu vào. Thêm sốt mayonnaise trộn đều và ăn thôi.
– Cà rốt
– Dưa chuột
– Trứng gà
– Đậu bắp
– Thịt bò
– Gia vị: nước mắm, bột canh, bột ngọt
Luộc mì gạo lứt với nước xôi khoảng 4-6p. Sau đó ngâm nước lạnh và vớt để ráo nước. Khi chờ mì thì cà rốt và dưa chuột mang bào sợi mỏng. Sau
Thịt bò xào với chút dầu ăn. Khi thịt bò tái thì cho mì, dưa chuột, cà rốt vào đảo đều. Thêm gia vị vừa ăn. Trứng luộc khoảng 6p để có lòng đào. Đậu bắp cũng luộc.
– 150 g Ức gà
– 2 trái Dưa leo
– Muối, tiêu
– Lá rong
Sau khi luộc khoai lang thì mang nghiền nhuyễn ra. ức gà thì ướp với tiêu, muối trong 15 phút. Sau đó cho lên áp chảo và thái miếng vừa ăn.
Dưa chuột gọt vỏ và thái thành miếng dài để cuốn kim báp cho dễ. Bày lá rong ra, cho khoai lang lên, xếp gà và dưa leo rồi cuộn lại là xong
– 95 g thịt thăn bò
-144 g cải thìa
– 50 g giá đỗ
– 80 g cà rốt
– Gia vị: dầu hào, hạt nêm
Cà rốt nên cắt sợi. Miến thì mang trùng sơ qua với nước xôi. Hoặc đun trong 6 phút. Vớt ra và ngâm nước lạnh rồi để ráo.
Tiếp đến dùng nước sôi trần miến để trùng sơ qua rau củ. Bập bếp và nấu chín thịt bò. Thêm chút bơ cho thơm. Sau khi xào thịt bò chín thì cho rau vào đảo đều. Thêm gia vị. Mình chỉ cho thêm một thìa dầu hào và xíu hạt nêm là cũng ngon lắm.
Cuối cùng cho miến vào trộn chung là ăn được luôn nha.
– 30-40 g yến mạch
– 180-240 ml nước
– Táo
Trước tiên hấp tôm chín đã. Yến mạch thì đổ vào bát nước rồi cho vào lò vi sóng. Hoặc cho vào nồi đun bếp cũng được. Khi nấu yến mạch sền sệt thì cho tôm, thêm gia vị vừa vừa. Đảo thêm chút nữa nha. Thế là xong rồi đó.
– 30-40 g yến mạch
– 140-160 g bí đỏ(nhiều hơn cũng được vì ít calo)
– 180-240 ml nước
Cá trắm rửa sạch và hấp chín. Bí đỏ thì mang vào luộc. Bí gần chín thì thêm yến mạch vào. Cho các gia vị. Mình thì không nêm gia vị lúc sau mình mới cho xì dầu lên cá.
Sau đỏ đổ yến mạch ra bát cá và eat clean thôi cả nhà ơi. Món này ngon lắm lắm nha!
– Ngô ngọt
– Dưa leo
– Bông cải
– Khoai lang
– Ức gà, trứng
Rau củ, trứng, khoai lang luộc chín. Ức gà ướp nước mắm, mật ong, tiêu, ớt bột. Được thì mang xào gà đến khi săn lại. Sau đó trình bày ra đĩa và ăn thôi.
– Sữa chua không đường
– Dưa hấu hoặc các loại hoa quả mọng nước
Chuẩn bị bát to. Cho sữa chua, yến mạch, dưa hấu trộn đều. Thêm chút hoa quả tươi sẽ ngon hơn đó ạ. Ăn thế mới không cần đường và lúc nhai nhai trong miệng cực đã luôn. Bữa eat này mình làm chỉ khoản 200 calo thôi nha.
Sữa chua: 68 calo dưa: 20 calo Yến mạch: 110 calo
– 100 g thịt bò
– 1/2 Dưa chuột
– 1/3 Cà rốt
– 1 Trứng gà ta
– 1/4 Bát cơm
Trứng trộn với ít mắm, tiêu. Rán cùng xíu dầu ăn. Sau đó mang ra căt thành sợi.
Thịt bò ướp chút tiêu và dầu hào. Thì mang xào tái thôi nha. Dưa chuột, cà rốt thái chỉ.
Sau đó cắt miếng vừa ăn. Chấm với sốt hoặc với mình thì mình mix mayonaise với tương ớt chấm cũng ngon lắm ạ.
– Cà chua
– Cá ngừ
– Tôm
– Xúc xích
Đổ trứng vào. Đợi xíu nó vàng vàng rồi thêm topping lên trên trang trí. Đậy nắp lại là xong.
– Mì gạo lứt
– Bông cải xanh
– Ức gà
Thực đơn eat clean giảm cân bằng mì gạo lứt quá quen thuộc với mọi người rồi. Món này cũng đơn giản dễ làm nữa. Mì gạo lứt luộc chín và để nước lạnh rồi vớt ráo. ức gà và bông cải hấp chín. Xắp xếp ra đĩa, thêm sốt mè và là ăn ngay nha.
– Đậu hủ trắng
– Nấm đùi gà
– Ức gà
– Nước tương, Tương đen
Đậu hủ mình thường cắt miếng vuông nhỏ cho nhanh thấm gia vị. Nấm đùi gà cắt nhỏ và ức gà cắt hạt lựu. Pha nước lọc, nước tương tỉ lệ 1:1 và thêm 2 muỗng tương đen. Sau khi nấu được nước sốt thì cho ức gà, nấm, đậu vào kho đến khi sền sệt là được nè. Món này đưa cơm lắm nha! Cả nhà mình đều thích nữa.
– Cải thảo
– Dầu mè, Dầu oliu
– Bột nghệ
– Cơm gạo lứt
Bắt đầu xào ức gà với xíu dầu ô liu. Xào chín tới thì bỏ ra để lại nước xào với rau cải thảo. Như thế tận dụng được dầu ô liu vừa xào gà luôn ạ. Xào chín cải thảo thì cho xíu dầu và ít dầu mè là xong rồi nè.
– Ức gà
– Bắp cải tím
– Bắp ngọt
– Sốt mè
– Dưa leo
Các nguyên liệu rửa sạch. Hấp chín ngô và khoai lang, ức gà.
Bắp cải bào thành sợi nhỏ và trộn cùng ngô ngọt, dưa leo. Sau đó thêm sốt mè
– Sữa chua không đường
– Táo, Lựu
– Hạt chia
– Mật ong
– Cacao nguyên chất
Ngâm yến mạch tươi phải ngâm 30p đã. Sau đó vớt ra cho nước xấp mặt yến mạch và nấu đến khi mềm. Lấy một ít nước sôi, để khuấy cùng 1 thìa ca cao. Trái cây rửa rồi cắt hạt lưu.
Cho yến mạch đã chín ra đĩa. Thêm sữa chua, trái cây, mật ong, ca cao và hạt chia rồi ăn thôi.
– Sú tím
– Trứng
– Khóm
– Cà chua
– Dưa leo
– Rau lo lo
Sú tím mình bào ra rồi ngâm nước muối. Trứng luộc, ngô tách hạt rôi luộc. Rau lô lô, dưa leo, cắt khúc. Cho tất cả vào bát trình bày và ăn thôi nà!
– Rau xà lách
– Rau thơm mình thích ăn. mình thích ăn rau quế và diếp cá)
– Dưa leo
– Thịt ức gà
– Tôm
Luộc thịt và hấp tôm sau đó bóc vỏ. Rửa sạch rau. Cuốn bánh và rau thịt với tôm. Làm nước chấm thì mình dùng ít đường trộn cùng xì dầu và tương đen. Ngon lắm mọi người thử nha.
– Dưa leo
– Hủ tiếu gạo lứt
– Thịt ức gà
Lấy nước lèo để luộc thịt ức gà. Dưa chuột bào sợi. Nấu mềm hủ tiếu. Làm nước xốt thì cũng đơn giản lắm. Mình chỉ cần trộn tí tương ớt, đường và xì dầu là vừa vặn rồi. Xếp ức gà, hủ tiếu, dưa chuột ra bát và rưới nước sốt là ăn được nha.
Những ngày rằm hay mùng 1 nhà mình có thói quen ăn chay. Nên món chả chay này mình dùng làm thực đơn eat clean giảm cân luôn.
– 200 g đậu cô ve
– 60 g chả chay
– Bơ thực vật, tỏi, ớt
Nhặt đậu cô ve. Măng tầm vong thì thái lát mỏng. Nhớ ngâm với nước muối nha. Bỏ đậu và bỏ măng vào luộc chín. Vớt ra và vắt kiệt nước đi cả đắng ạ.
Tỏi và ớt thì phi thơm cùng bơ. Sau đó trộn đều với măng. Nhớ cho thêm ít muối tiêu nhá. Bày ra nhăm măm măm cùng với chả chay là tuyệt cú mèo nè.
Lại một thực đơn eat clean chay cho cả nhà thay đổi khẩu vị nè.
– Chả huế chay
Món này ăn đơn giản lắm. Chỉ cần luộc đọt bầu rồi ăn kèm với chả chay là một couple hoàn hảo.
– 200 g cải thìa
Đậu hủ cắt thành miếng vừa ăn. Mình thì thích cắt kiểu miếng vuông cho đẹp. Chiên xong nhớ bỏ giấy thấm dầu cho bớt dầu đi nha. Vì mình đang eat clean nên cứ hạn chế dầu là tốt. Cải thìa luộc chín, bày tất cả ra đĩa và ăn thôi.
– 100 gr cải thảo
– 1/2 bắp ngô
Món eat này cũng đơn giản quá. Nhưng rất healthy nha vì cá ngừ tốt lắm ạ. Mình mua cá ngừ vằn ở chợ. May hôm đó đi sớm nên mua được khúc tươi ngọt lắm nha.
Cá rửa với muối cho bớt nhớt. Sau thì ướp với gừng và tiêu. Chờ 15p mang hấp chín. Ngô và rau cũng hấp luôn cho ngọt ạ.
Sau đó bày ra đĩa và làm kiểu checkin thực đơn eat clean giảm cân cho các bạn đã nào. Bây giờ thì mum mum cùng mình nha.
– 100 gr cà rốt
– 100 gr ức gà
– 1 trứng gà
– 1 it mộc nhĩ
Nhìn nguyên liệu cứ tưởng cách làm giống các món salad eat ở trên đúng không. Nhưng lần này mình sẽ làm theo cách khác.
Tất cả các nguyên liệu mình đều xay nhuyễn cả. Sau đó trộn với 1 thìa xì dầu. Cuối cùng mang hấp cách thủy là xong. Quá đơn giản phải không ạ. Mọi người thử eat theo cách này để thay đổi khẩu vị nhá.
– 200 g cải thìa
– 2 quả trứng
Món này thì lại đơn giản quá ạ. Có những ngày chưa nghĩ ra ăn gì hoặc chưa mua được nguyên liệu, thì mình dùng những gì có sẵn trong tủ lạnh. Tiện làm rồi thì cũng chia sẻ thực đơn với mọi người luôn ạ.
Chỉ cầu nấu chín, hoặc hấp rồi thêm ít muối tiêu là có ngay thực đơn eat clean giảm cân ngon miệng nha.
– 100 gr cà rốt
– 100 gr ức gà
– 100 gr bắp cải trắng
Rửa sạch nguyên liệu, sau đó chưng cách thuỷ
Trang trí và ăn thôi. Nhanh không?
– 100 gr khoai lang tím
– 1 quả cà chua
– 2 quả dưa chuột
– 100 gr su su
– 1 trái trứng gà
Trứng gà thì mình thích ăn lòng đào. Nên chỉ luộc 6p là có lòng đào đẹp rồi nha.
– 100 gr suplo xanh
– 100 gr đậu bắp
– 100 gr ức gà
Đúng là ức gà eat clean rất tốt. Nên có rất nhiều cách để làm thực đơn healthy với ức gà mọi người nhỉ. Nhưng món này là mình sưu tầm để chia sẻ lại với mọi người nè.
Công thức này cách làm cũng giống như thực đơn số 86. Vẫn là làm sạch nguyên liệu rồi hấp cách thủy hết ạ
– Cà chua
– Giá đỗ
– Nấm kim
– 3 quả sấu(mình dùng quả mini)
– Hành lá
– Muối tinh
Thịt nạc lúc mua thì mua thịt băm sẵn, hoặc mua ở chợ bảo người ta xay luôn cho. Đun một ít nước, đến khi nước sôi thì cho thịt và sấu vào đun tiếp.
Chờ đến khi dằm được quả sấu mềm ra rồi thì cho giá đỗ, nấm kim vào. Cho thêm các gia vị vừa ăn là được nè. Lúc múc ra bát thì cho ít hành nữa cho thơm nha. Món này mà ăn với cơm. Thịt bà chỉ ra cháy cạnh chỉ có nhất thôi nha.
– Cải ngọt
– Thịt ba chỉ
– Nước tương
Vừa chia sẻ món canh chua có thịt ba chỉ rang. Nên ở món này mình cũng làm luôn ạ. Vì nghĩ mà thèm quá!
Bún luộc chín, sau đó cho vào nước lạnh và vớt để ráo. Cải ngọt luộc chín. Ba chỉ cắt miếng mỏng sau đó áp chảo cho bớt mỡ đi ạ. Cháy cạnh mới ngon nha.
Trộn chung ba chỉ, bún/miến, rau cải cùng nước tương. Bạn có thể ăn riêng từng món đều ngon.
– 1 miếng ức gà
– Gói súp Miso
– Tôm khô
– 1/2 trái bắp luộc
– Gia vị (nước tương, bột nêm, bột ngọt, tiêu)
Trong lúc chờ gà chín thì chuẩn bị rong biển, tôm, ngô và gói súp miso. Gà luộc chín thì vớt ra cắt nhỏ như trong đĩa của mình. Sau đó phi tỏi cho thơm đi, bỏ ức gà vào. Thêm 1 chút nước lọc nữa. Sôi thì thêm tôm khô và ngô vào.
Bạn có thể học theo công thức nêm gia vị của mình. Vì mình thấy cũng vừa vặn ý. 2 thìa nước tương, 1 thìa bột nêm, 1 tẹo bột ngọt, tiêu. Xong phần gia vị thì trộn tất cả lên và thưởng thức thành quả thực đơn eat clean giảm cân thôi nè.
– 1 củ cà rốt vừa
– Đậu cô ve
– 2 tbsp dầu hào (muỗng ăn cơm)
– 2 tbsp nước tương
– 1 tbsp tương ớt
– 1 tbsp sa tế
– 1 tbsp muối
– 2 tbsp dấm (hoặc rượu trắng)
Lại làm sốt nè: 2 thìa dầu hào, 1 thìa tương ớt, 2 thìa nước tương và 1 thìa sa tế. Cho thêm tẹo nước cho sền sệt lại.
– 2 quả trứng
Luộc cà rốt các bạn cũng chia tỷ lệ như vậy nha. Luộc 5 phút thôi ạ. Thỉnh thoảng đảo đều để tránh chỗ chín, chỗ thì sống. Xong xuôi là bày lên đĩa thực đơn eat clean giảm cân và măm thôi.
– Lá lốt
– Hành lá
– Tiêu, muối tinh, dầu oliu
Thịt băm mình mua sẵn ở chợ. Cho vào bát, thêm ít mắm, thêm ít tiêu cho thơm. Đảo đều và chờ trong 10p cho ngấm gia vị.
Lá lốt rửa sạch để ráo nước đã. Sau đó cuộn thịt với lá lốt. Mang lên chảo rán với dầu ô liu là thơm phức rồi.
– 1 quả táo
– 30 g mật ong
– 200 ml nước
– Muối, bột quế (nếu có)
Thực đơn eat clean giảm cân này mình học hoàn toàn từ một bạn trên Group: Ăn kiêng – tập luyện – healthy Life luôn. Trên đó chia sẻ nhiều công thức giảm cân, ăn kiêng lắm. Mọi người có thể lên facebook tìm nhá.
Riêng táo mình thái thành 3 kiểu. Dùng 1 nửa quả để băm nhỏ. Dùng nửa còn lại cắt miếng vuông. Thêm quả nữa để cắt lát trang trí.
Táo băm nhỏ thì cho vào nồi với ít nước. Lúc sôi thì thêm 20g mật ong để làm sốt táo. Khi táo mềm thì cho 30g yến mạch vào, thêm 200ml nước. Cho thêm ít muối.
Để ý đến khi gần cạn thì cho táo cắt miếng vuông vào. Đảo đều rồi tắt bếp luôn. Cho ra đĩa và rắc thêm ít bột quế, 10g mật ong cho ngọt xíu. Dùng táo thái lát trang trí check in cho đẹp đã rồi ăn nha.
– Hoa quả yêu thích
– Bơ, dâu, chuối..
– 100 ml Nước
– Mật ong
– 100 g thịt lợn xay
– Hành lá
– Dầu hào
Dùng bắp cải và hành cuộn thịt. Hành lá để buộc. Sau đó cho vào hấp tầm 15p là xong. Có ngay thực đơn eat clean giảm cân lành mạnh.
– 1-2 muỗng tiêu (tùy độ cay)
– 2/3 muỗng canh mật ong
– 1,5 muỗng canh nước tương
Làm sốt. Cho tất cả gia vị vào bát trộn đều. Rồi bắc lên chảo đun, đảo đều cho tới khi sệt lại là ok. Cá chín bỏ ra đĩa rưới nước sốt lên. Ăn với rau luộc và cơm là hết bài.
– Nấm kim
– 100 g thịt lợn
– Khoai lang
– Dầu hào, dầu oliu, hành ta
Thịt mang ướp cùng dầu hào trong 30 phút. Khoai mang hấp chín. Phi hành với dầu ô liu. Sau đó cho thịt đã ướp vào xào cùng. Cuối cùng mới cho rau bắp cải vào. Xào tiếp cho tới khi chín là được.
– Bắp cải
– Khoai lang
– Nấm kim
– Gừng, hành ta, dầu hào, dầu oliu
Ướp thịt bò với gừng và dầu hào đã nha. Sau đó đi hấp khoai và luộc bắp cải. Phi thơm thành và cho thịt bò vào xào tái. Thêm nấm kim nữa nào. Cho thêm tẹo xì dầu là xong. Một thực đơn eat clean giảm cân quá ngon.
– Hành tây
– Cà rốt
– Măng tây
– Hành lá
– Gia vị: nước mắm, hạt nêm, hỗn hợp lá thơm, ớt bột, tiêu, tỏi băm nhuyễn
Làm thực đơn eat clean giảm cân siêu nhanh từ ức gà tiếp nè mọi người. Rửa sạch ức gà, cắt kiểu quân cờ. Sau đó ướp gia vị 10 phút.
Cà rốt hôm nay mới có thời gian để tỉa hoa cho khác bọt nè. Hành tây cắt hình khối vuông. Măng tây bỏ phần già và cắt khúc khoảng 2cm.
Tỏi mang phi thơm với ít dầu ăn. Cho cà rốt vào xào, tới măng tây và hành tây. Thêm ít hạt nêm. Khi rau củ vừa chín thì cho ra đĩa.
Rửa chảo đi để xào gà tiếp nha. Cho ít dầu ăn, cho ức gà xào săn. Cho thêm rau củ và hành lá vào là có thực đơn eat clean giảm cân rồi.
– 100 g thịt nạc xay
– Rau mùi
– Muối & tiêu
Bí nạo vỏ, rửa sạch và cắt khoanh trong. Dùng thìa khoét lỗ ở giữa. Thịt băm trộn gia vị xong là nhồi chặt vào bí đao. Sau đó cho vào nồi hấp cách thủy là được nha. Ăn món này vừa thanh nhiệt, vừa mát nữa. Mọi người thử làm nha!
Ôi! Cuối cùng thì mình cũng chia sẻ xong 100 thực đơn eat clean giảm cân. Những món này mình đã tính toán đủ lượng calo rồi nha mọi người. Mỗi thực đơn đều có mức calo cho phép nên cứ ăn thoải mái nha.
Thực Đơn Eat Clean Tăng Cơ Giảm Mỡ Cho Nam Nữ Tập Gym “Đỉnh Nhất”
Đối với Gymers nam hay nữ và những người đang muốn giảm béo chắc hẳn ai cũng quá hiểu mức độ quan trọng của việc xây dựng chế độ ăn uống dinh dưỡng. Vì nó chiếm tới 70% quá trình giảm cân, giảm mỡ thành công của bạn.
Chính vì thế mà các chuyên gia luôn khuyên bạn cần phải tự thiết lập và tuân thủ thực đơn dinh dưỡng giúp tăng cơ giảm mỡ từ đó mới có hình thể và vóc dáng hoàn hảo, đáng mơ ước.
Quy tắc để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả nhất
Chế độ ăn và các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ: Điều đầu tiên, nếu bạn muốn giảm mỡ thì phải hạn chế tối đa chất béo (không phải hoàn toàn). Không ăn những đồ ăn chiên xào, đồ nướng nhiều dầu mỡ. Hạn chế ăn đồ ngọt và các loại nước uống có ga.
Bổ sung các thực phẩm cần thiết như Protein, chất xơ vào các bữa ăn hàng ngày. Không được bỏ bữa và nên chia nhỏ bữa ăn để cơ thể có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng.
Bí quyết dinh dưỡng cho chế độ ăn tăng cơ giảm mỡ
Nếu như đấng mày râu luôn hướng tới “body 6 múi” rắn chắc thì phái đẹp lại tìm đến Gym để có vòng eo thon gọn cùng với đó là thân hình săn chắc, vòng 3 quyến rũ. Thì việc tăng cơ giảm mỡ sẽ giúp bạn đạt được những điều đó.
Trước khi xây dựng thực đơn giảm mỡ tăng cơ cho mỗi ngày thì phải biết được các nguyên tắc dinh dưỡng như thế nào. Và các thực phẩm tăng cơ giảm mỡ nào cần được bổ sung.
Nếu muốn một hình thể đẹp, hoàn hảo có cơ bắp săn chắc thì protein (chất đạm) chính là chất bạn cần phải hướng tới đầu tiên.
Bổ sung thực phẩm giàu protein giúp cơ thể xây dựng cơ bắp, tăng cường đốt cháy mỡ thừa để giảm cân toàn thân. Ngoài ra thì chúng còn phục hồi và kích thích cơ bắp phát triển; thay thế cho lượng mỡ thừa mất đi.
Lựa chọn những thực phẩm lành mạnh và ăn uống đều, cân bằng đủ dinh dưỡng luôn là cách tốt nhất để bạn tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả.
2. Rau xanh luôn có mặt trong các bữa ăn
Rau xanh là loại thực phẩm có vai trò quan trọng trong việc giảm cân bởi vì các loại rau củ có chứa hàm lượng chất xơ cùng nhiều nhóm vitamin thúc đẩy quá trình tiêu hóa, giảm mỡ tăng cơ hiệu quả hơn.
Trong các bữa ăn phải lưu ý xuất hiện rau củ quả tươi. Không phải ăn rau xanh mới có thể giảm cân nhanh chóng; bạn không nên nóng vội mà chỉ nên cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể.
3. Ăn tinh bột sau khi tập Gym
Một số loại tinh bột có hàm lượng glycemic trong rau xanh, trái cây và đậu sẽ giúp cơ bắp của bạn phát triển cũng như phục hồi năng lượng sau khi tập luyện.
4. Uống trà xanh hoặc cà phê trước khi tập Gym
Trà xanh và cà phê chứa lượng cafeine cần thiết để bạn cảm thấy hăng hái khi luyện tập, cũng là chất tự nhiên tốt nhất trước khi tập không khác gì các thực phẩm chức năng.
5. Ăn chuối trước và sau khi tập luyện
Chuối không chứa quá nhiều calo và chất béo nhưng lại chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết chơ cơ thể. Cung cấp nguồn năng lượng bằng 1 bữa ăn giúp bạn cảm thấy không mệt mỏi khi tập luyện.
Chính về thế chuối luôn là thực phẩm cần thiết đối với người tập Gym hay chơi thể thao. Dành cho cả người muốn tăng cân và giảm cân.
Với chế độ ăn uống và luyện tập giúp tăng cơ giảm mỡ thì bạn hãy ăn 3-4 bữa thật đầy đủ chất để giúp thỏa mãn dạ dày và sau đó thì thực hiện các bài tập thể dục giảm mỡ thật hăng hái để giảm cân thật tốt.
Đối với những bạn nam và nữ tập Gym tăng cơ giảm mỡ thì khuyên là nên bổ sung 3,5 lít nước mỗi ngày. Nhớ là chia đều 3,5 lít nước đó cho nhiều lần uống trong ngày, tránh uống quá nhiều gây tổn thương cho thận.
Uống nước không những giảm cảm giác đói, giảm cơn thèm ăn mà còn đảm bảo chức năng của cơ thể hoạt động tốt.
8. Xây dưng thực đơn tăng cơ giảm mỡ bài bản
Đây cũng là điều cuối cùng quan trọng nếu như bạn muốn giảm mỡ tăng cơ. Để có thể xây dựng thực đơn giảm cân nhanh khoa học và hiệu quả thì bạn phải hiểu cơ thể mình. Bởi vì thể trạng cơ thể và chế độ sinh hoạt mỗi người là khác nhau.
Gợi ý 3 thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam nữ để có thân hình chuẩn đẹp
1. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nam tập Gym
Để có cơ bụng 6 múi, thân hình săn chắc, vạm vỡ bạn có thể tham khảo thực đơn cũng như chế độ ăn uống dinh dưỡng tăng cơ giảm mỡ cho nam dưới này.
Sáng: 1 củ khoải lang nhỏ hay 2 lát bánh mì đen và 200 gr thịt, 1 dĩa salad hay trái cây.
Trưa: 1 chén cơm và rau củ quả.
Chiều: 1 củ khoai lang, 300 gr thịt gà, rau xanh
Tối: 1 hộp sữa chua và 100 gr thịt gà.
Trước khi đi ngủ: Có thể ăn nhẹ như miến, bún.
Ngày thứ hai áp dụng chế độ ăn chia thành 8 bữa nhỏ
Bữa 1: Bánh mì, 30 gr bột đâu, 2-3 quả trứng.
Bữa 2: 2 quả chuối, 1 ly sữa, 2 lòng trắng trứng
Bữa 3: 100-150 gr thịt heo, rau xanh, trái cây, cơm
Bữa 4: 30 gr bột đậu
Bữa 5: 30 gr bột đậu, trái cây
Bữa 6 (sau khi tập): 100 gr thịt bò, bánh mì, 30 gr bột đậu.
Bữa 7: Cơm, 100-150 gr thịt heo, trái cây, rau xanh.
Bữa 8 trước khi đi ngủ: 100 gr thịt, cơm, 30 gr bột đậu
Sáng: Bún hay phở và 1 ly sữa
Ăn nhẹ tầm 9h: 200 gr thịt bò và rau cải
Trưa: Ăn trưa bình thường, giảm lượng cơm
Chiều: 300 gr ức gà và trái cây
Ăn nhẹ trước ăn tối: 100 gr khoai lang luộc, 200 gr cá thu/ cá ngừ.
Tối: 100 gr khoai luộc, 5 quả trứng gà.
2. Thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho nữ tập Gym
Xây dựng chế độ dinh dưỡng cùng với thời gian luyện tập khoa học thì chắc chắn rằng bạn sẽ có thân hình với số đo 3 vòng hoàn hảo nhất!
Để có thể đầy đủ năng lượng cho các buổi luyện tập gym thì bạn đừng quên tuân thủ thực đơn tăng cơ giảm mỡ hiệu từ đó mới giảm cân nhanh chóng hiệu quả.
3. Thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ
Eat Clean là một trong những phương pháp yêu thích vì nó không bắt ép bạn phải ăn kiêng khổ sở mà vẫn giảm cân được. Eat Clean chính là lựa chọn thực phẩm và chế biến một cách đơn giản nhất để đảm bảo giữ lại những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
Bắt đầu ngay với thực đơn Eat Clean tăng cơ giảm mỡ cho người tập gym trong 7 ngày ngay thôi nào!
Sáng: Trứng chiên phô mai (2 quả trứng, hành, 10gr phô mai, nước mắm, tiêu, dầu oliu)
Trưa: Salad đậu cô ve (100gr đậu cô ve, 30gr cà rốt, 50gr thịt cua, xì dầu, dầu oliu, hành, muối, tiêu, đậu phộng)
Chiều: Sinh tố xoài
Tối: Gà nướng rau quả (200gr ức gà, 50gr cà tím, 50gr cà rốt, 50gr táo, 50gr hành tây, muối, tiêu, dầu hào, dầu oliu, chanh, mật ong).
Sáng: Sinh tố xoài
Trưa: Salad bơ, cá hồi (100gr cá hồi, 1 quả bơ, chanh, lá bạc hà, xì dầu, dầu oliu, tiêu).
Chiều: 1 hộp sữa chua, 1 quả chuối
Tối: Dưa chuột cuộn thịt (150gr thịt ba chỉ, 200gr dưa chuột, hành lá, xà lách, lá húng, tía tô).
Hy vọng rằng với những chia sẻ về bí quyết dinh dưỡng trong chế độ ăn uống và gợi ý các thực đơn tăng cơ giảm mỡ cho cả nam và nữ tập gym có thể giúp bạn tìm được cho mình thực đơn phù hợp nhất.
GiamCanDep.vn
Thực Đơn 5 Món Cháo Cá Chép Cho Bé 6 Tháng Ăn Dặm
Cháo cá chép được xem là một trong những món ăn dặm cung cấp nhiều dinh dưỡng cho bé, được hầu hết các mẹ lựa chọn khi bé trong giai đoạn ăn dặm. Cá chép chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Cháo cá chép là món ăn dặm lý tưởng cho các bé từ 6 tháng tuổi đã quen với ăn dặm.
Cá chép chứa rất nhiều dưỡng chất, điển hình là vitamin, axit amin, lutamic, glycie và các loại khoáng chất phốt pho, canxi, sắt…Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho bé trong giai đoạn phát triển, giúp bé khỏe mạnh, phát triển cơ xương và phát triển cả về thể chất và trí não.
Đây chắc hẳn là món ăn dặm mẹ không thể thiếu trong thực đơn ăn dặm cho bé. Nếu biết cách nấu cháo cá chép cho bé thưởng thức trong giai đoạn này, mẹ sẽ cung cấp một lượng lớn dưỡng chất và vitamin để bé lớn nhanh như thổi đấy.
Các món cháo cá chép cho bé 7 tháng ăn dặm
1. Cháo cá chép cho bé 7 tháng ăn dặm
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cá chép (mẹ nên chọn mua cá chép nguyên con để chế biến)
Gạo nếp: 1 chén
Gạo tẻ: ½ chén
Gừng: 1 củ
Hành khô: 1 củ
Hành lá, rau thì là
Dầu ăn
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Cá chép mua về mẹ cần cạo sạch lớp vảy, bỏ ruột. Dùng muối, chanh chà lên lớp da để làm giảm mùi tanh sau đó rửa sạch lại với nước, để ráo.
Hành khô, gừng bỏ vỏ, thái mỏng. Hành lá và thì là rửa sạch, thái nhỏ.
Gạo tẻ, gạo nếp mẹ đem vo sạch.
Bước 2: Cho cá vào luộc cùng một vài lát gừng. Gừng sẽ giúp làm giảm mùi tanh của cá. Cá chín, mẹ vớt ra nhẹ tay để không làm vỡ thịt cá. Để cá nguội, mẹ gỡ thịt. Phần xương cá mẹ bỏ vào cối xay nhuyễn rồi đem lọc kĩ lấy phần nước cốt. Thịt cá mẹ ướp sơ với một chút nước mắm cho bé ăn dặm trên 1 tuổi với lượng phù hợp với tuổi của bé.
Bước 3: Hành khô mẹ phi thơm sau đó cho phần thịt các vào xào tới. Mẹ không nên xào chín quá tránh việc thịt cá bị khô.
Bước 4: Cho gạo đã vo vào nước luộc cá và nước cốt xương sau khi lọc, bỏ phần gừng trong nước luộc đi. Mẹ ninh cho cháo chín nhừ. Khi cháo nhừ, mẹ cho phần thịt cá vào đảo đều để cá không bị vón cục.
Bước 5: Múc cháo ra bát, cho thêm một chút dầu ăn trẻ em vào để bé dễ hấp thu dưỡng chất từ món cháo hơn.
2. Cháo cá chép đậu xanh, nấm rơm, rau củ cho bé ăn dặm
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cá chép
Nấm rơm: 20g
Cà rốt: 1 củ
Nghệ: 1 nhánh nhỏ
Đậu xanh (đã bóc vỏ)
Gạo tẻ: ½ bát
Hành tím: 1 củ, Hành lá
Dầu ăn, nước mắm…cho bé từ 1 tuổi trở lên.
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu
Nấm rơm rửa với nước muối loãng sau đó rửa lại với nước sạch rồi đem thái nhỏ. Nghệ, hành tím, cà rốt gọt vỏ, thái nhỏ.
Cá đánh vảy, bỏ ruột, chà sạch với muối sau đó rửa sạch lại với nước.
Gạo, đậu xanh vo sạch.
Bước 2: Mẹ cho cá vào nồi luộc chín. Cá chín, mẹ vớt nhẹ tay lọc phần nước luộc để nấu cháo. Gỡ thịt cá cẩn thận loại bỏ xương, phần xương và đầu đem giã lấy phần nước cốt nấu cháo.
Bước 3: Cho hành tím vào phi thơm, tiếp theo mẹ cho cà rốt, nấm rơm, thịt cá chép và một vài lát nghệ rồi xào sơ qua. Sau khi xào sơ qua, tùy vào độ ăn thô của bé mà mẹ có thể bằm nhỏ hoặc xay nhỏ các nguyên liệu trên.
Bước 4: Cho gạo và đậu xanh vào nước luộc cá, ninh nhừ. Khi cháo đã nhừ, mẹ cho phần nấm, cà rốt và thịt cá đã xào vào rồi đảo đều. Mẹ nấu thêm khoảng 5 phút cho chín hẳn thì tắt bếp.
Bước 5: Múc cháo ra bát, mẹ cho thêm 1 thìa dầu ăn trẻ em vào và đảo đều trước khi cho bé ăn.
3. Cháo cá chép bông cải xanh cho bé 7 tháng tuổi
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cháo trắng
Lườn cá chép
Bông cải xanh
Gừng
Nước mắm, dầu ăn cho bé
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu:
Lườn cá chép sau khi làm sạch mẹ cho vào luộc cùng vài lát gừng để khử mùi tanh.
Trong khi chờ cá chín, mẹ đem bông cải xanh đã rửa sạch đi bằm nhỏ.
Bước 2: Cá chín, mẹ vớt cá ra để nguội giữ lại nước luộc sau đó loại bỏ xương. Dùng thìa tán cho tơi thịt cá.
Bước 3: Mẹ cho bông cải xanh đã bằm nhỏ vào nước luộc cá đun chín. Cháo trắng mẹ lọc qua rây cho nhuyễn rồi cho vào nồi cùng bông cải. Đảo đều chờ cháo sôi mẹ cho thịt cá vào. Mẹ có thể thêm 1 thìa nước mắm dành cho bé ăn dặm trên 1 tuổi.
Bước 4: Cháo sôi kĩ mẹ tắt bếp, múc cháo ra bát, trộn thêm 1 thìa dầu ăn trẻ em và chờ cháo nguội bớt rồi cho bé dùng.
4. Cháo cá chép cà rốt cho bé 7 tháng ăn dặm
Cà rốt là một loại thực phẩm rất giàu Vitamin A và được đánh giá là loại thực phẩm vàng cho sức khoẻ vị giác. Ngoài món cháo cá chép cà rốt cho bé ăn dặm. Mẹ có thể chế biến rất nhiều món ăn dặm từ cà rốt khác cho bé.
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cà rốt: 1 củ
Cá chép: 30g
Rong biển tươi/ khô: ½ /1 thìa cà phê
Bột gạo/ bột năng: ½ thìa cà phê
Cách làm:
Bước 1: Sơ chế nguyên liệu:
Cá mẹ rửa sạch, đem luộc chín. Cá chín, mẹ bỏ xương, da rồi dùng thìa tán nhuyễn thịt cá.
Rong biển rửa sạch bằng nước lạnh sau đó đem luộc.
Cà rốt gọt vỏ, cắt miếng, đem hấp chín rồi tán nhuyễn.
Bước 2: Cho cà rốt, rong biển, thịt cá vào nồi nấu cùng nước luộc cá trong vòng 3 phút. Tiếp theo, mẹ cho bột gạo hoặc bột năng vào đảo đều, chờ cháo sôi lại thit tắt bếp.
Bước 3: Múc cháo ra bát, trộn thêm 1 thìa dầu ăn trẻ em rồi cho bé ăn.
5. Cháo cá chép mồng tơi cho bé 7 tháng ăn dặm
Nguyên liệu cần chuẩn bị:
Cháo vỡ Mabu: 35g
Cá chép: 30g
Rau mồng tơi: 30g
Dầu ăn: 3ml
450ml nước
Cách làm:
Bước 1: Cá làm sạch đem luộc chín, gỡ xương, bỏ da rồi bằm nhỏ.
Bước 2: Rau mồng tơi rửa sạch, băm nhỏ.
Bước 3: Cho nước vào nồi cùng 1,5 thìa cháo vỡ, nấu khoảng 15- 20 phút. Cháo chín, mẹ cho thịt cá vào chờ cháo sôi mẹ tiếp tục cho rau mồng tơi vào khuấy đều. Chờ cháo sôi lại mẹ tắt bếp.
Bước 4: Múc cháo ra bát, cho dầu ăn của bé vào khuấy đều đợi cháo nguội bớt rồi cho bé dùng.
Lưu ý khi chế biến, thưởng thức cá chép cho bé ăn dặm
Từ xưa đến nay, cá chép luôn được xếp vào là thực phẩm dinh dưỡng tốt cho bà bầu. Không chỉ thế, cá chép cũng rất tốt cho sự phát triể trí não của bé, vì vậy ngày nay, cháo cá chép là món ăn dặm được các mẹ thường dùng cho các bé.
Cá chép kết hợp cùng các loại rau củ tốt cho bé ăn dặm vừa cho các bé thêm chất dinh dưỡng, vitamin vừa làm cho cháo thơm ngon và hấp dẫn hơn. Khi nấu cháo cho bé, mẹ không nên thêm gia vị vì trong các nguyên liệu đã đủ với các bé.
Cá chép là nguyên liệu rất dễ tìm mua, chi phí cũng không hề đắt. Nấu cháo cá chép mẹ chỉ tốn thời gian ở khâu bỏ xương và ninh cháo còn lại cá bước đều rất đơn giản, dễ làm.
Các mẹ nên cho bé ăn khi cháo còn ấm nóng như thế sẽ rất thơm ngon. Mẹ cho bé ăn cháo cá chép 1 tuần 1 lần đan xem cùng các khẩu phần ăn khác. Mẹ có thể kết hợp cá chép cùng những các loại rau củ khác như đậu đỏ, bó đỏ…để thay đổi thực đơn cho bé, giúp bé ăn ngon miệng hơn.
Cập nhật thông tin chi tiết về Ăn Cả Tháng Không Chán Với Thực Đơn Ăn Sạch Eat Clean Ngon Mắt Bổ Dưỡng trên website Psc.edu.vn. Hy vọng nội dung bài viết sẽ đáp ứng được nhu cầu của bạn, chúng tôi sẽ thường xuyên cập nhật mới nội dung để bạn nhận được thông tin nhanh chóng và chính xác nhất. Chúc bạn một ngày tốt lành!